Hola a to@s:
Os propongo un reto para que hagáis en estas semanas. Aprovechando que ahora podemos salir a la calle, vamos a ir progresando poco a poco en el trabajo de carrera continua.
Haremos 3 sesiones a la semana, los días que vosotr@s queráis pero a ser posible en días alternos, y cada semana os diré qué trabajo vamos a hacer.
El objetivo final es llegar a correr, como mínimo, entre 10 y 15 minutos sin parar y cada vez a un mayor ritmo.
Para empezar, esta semana haremos:
1ª Parte:
4 ejercicios de movilidad de los que puedes ver en el siguiente vídeo.
2ª Parte:
3º y 4º de Primaria
Alternamos 70 segundos andando y 20 segundos de carrera suave, tranquilamente, procurando que la respiración no sea entrecortada, si es así aflojamos un poco la marcha.
Hacemos este trabajo hasta completar un total de 10 a 12 minutos.
5º y 6º de Primaria
Alternamos 1 minuto andando y 30 segundos de
carrera suave, tranquilamente, procurando que la respiración no sea
entrecortada, si es así aflojamos un poco la marcha.
Hacemos este trabajo hasta completar un total de 13 a 15 minutos.
3ª Parte:
Ejercicios de estiramientos, los que quieras de los que hemos visto en los vídeos que os he puesto anteriormente u otros que tu sepas.
Recuerda hacerlo 3 sesiones a la semana y en días alternos.
¿TE ATREVES?
