OBJETIVO: CARRERA CONTINUA I

Hola a to@s:

Os propongo un reto para que hagáis en estas semanas. Aprovechando que ahora podemos salir a la calle, vamos a ir progresando poco a poco en el trabajo de carrera continua. 

Haremos 3 sesiones a la semana, los días que vosotr@s queráis pero a ser posible en días alternos,  y cada semana os diré qué trabajo vamos a hacer.

El objetivo final es llegar a correr, como mínimo, entre 10 y 15 minutos sin parar y cada vez a un mayor ritmo.

Para empezar, esta semana haremos:

1ª Parte: 
4 ejercicios de movilidad de los que puedes ver en el siguiente vídeo.

2ª Parte:

3º y 4º de Primaria

Alternamos 70 segundos andando  y 20 segundos de carrera suave, tranquilamente, procurando que la respiración no sea entrecortada, si es así aflojamos un poco la marcha. 

Hacemos este trabajo hasta completar un total de 10 a 12 minutos.

5º y 6º de Primaria

Alternamos 1 minuto andando y 30 segundos de carrera suave, tranquilamente, procurando que la respiración no sea entrecortada, si es así aflojamos un poco la marcha. 

Hacemos este trabajo hasta completar un total de 13 a 15 minutos.

3ª Parte:

Ejercicios de estiramientos, los que quieras de los que hemos visto en los vídeos que os he puesto anteriormente u otros que tu sepas.

Recuerda hacerlo 3 sesiones a la semana y en días alternos.

¿TE ATREVES?